菲鲁斯/弗朗西斯卡3比0鲍威尔/K-汤森德(10、5、1)
坐在平凳上,双手各握一只哑U7yh哑铃举在肩部两侧,肘关节朝5HBw,掌心朝前背部挺直,并与脖DHiI成一条直线慢慢向上推举哑铃xCFe直到双臂伸直,肘部完全打开cUjj留半秒,慢慢放下哑铃回到肩qwQL两qZdo